Mnogi med nami smo navajeni, da naloge, za katere porabimo največ energije, pustimo za konec dneva, saj zmotno verjamemo, da bo delo v miru in tišini bolj produktivno. Vendar pa človeška fiziologija narekuje svoja pravila. Biološki ritmi neposredno vplivajo na kognitivne sposobnosti, poskusi goljufanja notranje ure pa pogosto vodijo v kronično utrujenost in slabšo kakovost rezultatov.
Viri pozornosti in voljni viri
Čez dan porabimo omejeno količino kognitivnih virov. Vsaka odločitev, ki jo sprejmemo, od izbire zajtrka do odgovora na službeno elektronsko sporočilo, izčrpa naše kognitivne vire. prefrontalni korteks možganov. Proti večeru se pojavi stanje, ki ga psihologi imenujejo utrujenost pri odločanju. Na tej točki možgani začnejo iskati poti najmanjšega odpora, zaradi česar se zapletene naloge zdijo nemogoče, koncentracija pa pade na minimum.
Če stvari preložite na zgodnje jutranje ure, lahko izkoristite največjo aktivnostKo je raven kortizola naravno višja in je kognitivna fleksibilnost na vrhuncu. Ta čas je idealen za poglobljeno analitično delo in ustvarjalno raziskovanje.
Vpliv na kakovost spanja in hormone
Delo pozno v noč povzroča pretirano stimulacijo živčnega sistema. Modra svetloba z zaslonov monitorjev in pametnih telefonov blokira proizvodnjo hormonov. melatonin – hormon, ki je odgovoren za zaspavanje in obnovo telesa.
-
Možgani nimajo časa, da bi preklopili na način počitka, kar vodi v prekinjen spanec.
-
Povečana raven stresa v večernih urah povzroči, da telo proizvaja dodatno količino adrenalina.
-
Moten je cikel obnove celic, kar vpliva na videz in splošno počutje naslednje jutro.
Psihološko ugodje in pomanjkanje tesnobe
Kadar seznam opravil ostane do večera nezaključen, se pojavi učinek nedokončanega dela. To v ozadju ustvarja občutek tesnobe, ki vam preprečuje, da bi v celoti uživali na dopustu ali se družili z bližnjimi. Izpolnitev prednostnih nalog v prvi polovici dneva daje občutek nadzora nad lastnim življenjem in sprosti večer za smiselno sprostitev.
Pravočasna porazdelitev bremena pomaga preprečiti stanje “stisnjene limone” in ohranja motivacijo za dolgoročne cilje. Ustrezno načrtovanje vam omogoča, da delovni cikel zaključite v skladu z naravnimi mehanizmi vašega telesa.
Ustrezno upravljanje časa na začetku dneva je ključ do stabilnega psiho-čustvenega stanja in dobrega zdravja.
